ホスファチジルセリン（PS）を摂取することの上位5つの利点

ホスファチジルセリン（PS）はリン脂質であり、人間の神経組織に一般的に見られる食物繊維に非常に近い化合物です。 ホスファチジルセリンは凝固機能に重要な役割を果たし、ホスファチジルセリンは神経細胞間のメッセージの伝達を促進するため、認知機能に不可欠です。

平均して、西洋の食事は毎日130 mg近くのホスファチジルセリンを供給します。 魚や肉はホスファチジルセリンの優れた供給源であり、乳製品や野菜にも少量含まれています。 大豆レシチンは、ホスファチジルセリンのもうXNUMXつの優れた供給源です。 しかし、ホスファチジルセリンは体内で合成されるだけでなく、食事を通じて自然源の形で消費されることもありますが、予備調査では、そのレベルは年齢とともに低下することが示されています。 したがって、最近、ホスファチジルセリンの補給が促進され、特に記憶力と認知機能の低下を記録している高齢者では特にそうです。

ホスファチジルセリンサプリメントは、不安神経症、アルツハイマー病、注意欠陥多動性障害、うつ病、ストレス、多動性硬化症などのさまざまな状態の自然療法と見なされているため、過去数年間でホスファチジルセリンサプリメントの需要が大幅に増加しています。 それとは別に、ホスファチジルセリンサプリメントは、身体的出力、運動パフォーマンス、気分、睡眠を強化することも知られています。

この記事では、ホスファチジルセリンのいくつかの主要な機能と利点について説明するとともに、さらに深く掘り下げて、現在市場で入手可能な最高のホスファチジルセリンサプリメントを明らかにします。

ホスファチジルセリンは、リン脂質と呼ばれる脂肪物質です。 それはあなたの脳の細胞を覆って保護し、それらの間でメッセージを運びます。 ホスファチジルセリンは、あなたの心と記憶をシャープに保つ上で重要な役割を果たします。 動物研究では、脳内のこの物質のレベルは年齢とともに減少することを示唆しています。

ホスファチジルセリンを服用すると、6〜12週間の治療後にアルツハイマー病の症状のいくつかを改善することができます。 症状が軽い人に最も効果があるようです。 ただし、ホスファチジルセリンは長期間使用するとその効果が失われる可能性があります。

ホスファチジルセリンはリン脂質の栄養補助食品であり、体内でのコルチゾールの過剰な生成を停止し、不健康で上昇したコルチゾールレベルを低下させ、その結果、より安らかな睡眠を実現します。

ホスファチジルセリン（PS）の主な利点のいくつかを見てみましょう：

①認知機能低下や認知症に対する効果的な治療選択肢です

動物で行われた最初の研究は、ホスファチジルセリンの長期補給が認知機能低下の速度を低下させるか、ラットでそれを完全に逆転させることを明らかにしました。 これらの肯定的な結論に続いて、ホスファチジルセリン摂取が人間に及ぼす影響を分析するための研究が行われ、いくつかの研究は、アルツハイマー病患者へのホスファチジルセリンの200mgの静脈内補給がドーパミンとセロトニンのレベルを増加させるという事実を裏付けました。状態による。 さらに重要なことに、ホスファチジルセリンはブドウ糖代謝を維持するという重要な機能も果たしており、これも病気からの解放をもたらします。 （2）Pubmed：ホスファチジルセリンと人間の脳

②向知性効果のために一般的に使用されます

ホスファチジルセリンのサプリメントは、注意力を向上させ、思考能力を低下させるために高齢者に処方されることがよくあります。 非病的精神障害のある高齢者の記憶機能に対するホスファチジルセリンの効果を研究した最初の研究では、大豆ベースの300 mgホ​​スファチジルセリン摂取を42か月間視覚記憶の改善に関連付けました。 さらに別の研究では、魚油ホスファチジルセリンの記憶への影響が評価され、ホスファチジルセリンの補給により、高齢者の即時の単語想起行動が最大XNUMX％改善されることが明らかになりました。 したがって、ホスファチジルセリンは確かに体に向知性作用を及ぼす。 ただし、加齢に伴う記憶喪失の予防における植物由来のホスファチジルセリンの有効性に関する研究は限られており、この分野ではさらなる研究が必要です。

③ホスファチジルセリンの摂取は、運動パフォーマンスの向上にも関連しています

スポーツ医学で発表されたレポートは、ホスファチジルセリンの補給が運動能力と運動能力の改善に関連していることを証明するのに十分な証拠があることを明らかにしました。 この研究はまた、定期的なホスファチジルセリンの補給が筋肉痛と怪我を発症するリスクを軽減すると述べています。 同様に、別の研究では、ホスファチジルセリンをXNUMX週間補給すると、ゴルファーがティーオフする方法が改善され、ホスファチジルセリンをカフェインおよびビタミンと組み合わせると、運動後の倦怠感が軽減されることが明らかになりました。 ただし、これらの改善はそれほど顕著ではないことに注意する必要があります。

ホスファチジルセリン

④ホスファチジルセリンはうつ病との闘いに役立ちます

2015年に、Mental Illnessに発表された研究では、65歳以上の人々において、ホスファチジルセリン、DHA、およびEPAを定期的に摂取することでうつ病を軽減できることが明らかになりました。 同様に、別の研究では、ホスファチジルセリンの補給が、ストレス誘発性のコルチゾール、すなわちストレスホルモンのレベルを低下させることにより、トレーニングセッション後の満足感と幸福感を促進することが明らかになりました。

⑤子供のADHDの治療に使用できます

2012年の研究では、ADHDまたは注意欠陥多動性障害の子供に対するホスファチジルセリンの効果が調査されました。 ADHDの200人の子供たちがこの研究に参加し、ホスファチジルセリンとオメガ15脂肪酸の併用による3週間の治療がADHDの治療に効果的であると結論付けました。 この組み合わせを与えられた子供たちは、活動亢進または衝動行動の減少と気分の向上を記録しました。 2014年には、ADHAを36か月間患っているXNUMX人の子供を対象に、ホスファチジルセリンとプラセボを分析するための別の研究が行われました。 研究の終わりに、治療グループは記憶と注意の改善を示しました。

⑥その他のメリット

上記の利点の他に、ホスファチジルセリンの補給は、嫌気性ランニング能力の向上、疲労の軽減、処理の精度と速度の向上にも関連しています。

ホスファチジルセリンはリン脂質、より具体的にはグリセロリン脂質であり、グリセロールの第XNUMXおよび第XNUMX炭素にエステル結合で結合したXNUMXつの脂肪酸と、グリセロールの第XNUMX炭素にホスホジエステル結合を介して結合したセリンで構成されます。

ある日、私たちの脳は詰まったように感じ、機能を実行できなくなります。 ほとんどの場合、これは認知機能の低下が原因で発生します。これは、高齢者によく見られる状態ですが、若年成人では珍しいことではありません。 過去数年にわたって、科学者と研究者は、低下した認知機能を治療するホスファチジルセリンの能力に大きな自信を示してきました。 さらに重要なことに、この分野での研究の進展により、アルツハイマー病やADHDなどの状態を治療する能力や、睡眠を促進して気分を高める能力など、ホスファチジルセリンの他の利点に人々がさらされています。

ホスファチジルセリンが人体に及ぼす影響の詳細に入る前に、まずホスファチジルセリン（PS）とは何かを理解しましょう。

過去数年間で、ホスファチジルセリン（PS）のいくつかの使用により、ホスファチジルセリンサプリメントの需要が大幅に増加しました。 手始めに、ホスファチジルセリンは認知機能を強化し、認知機能の低下を最小限に抑えるのに非常に効果的です。 同様に、それはまた、子供と大人のADHDに対して効果的であり、体内のコルチゾールレベルを下げることによって運動誘発性ストレスに効率的に取り組むことが示されています。 また、人の注意力、作業記憶、運動能力を高めることも知られています。ホスファチジルセリンは、気分や睡眠を促進することでも知られています。 これらすべての理由とそれ以上の理由により、ホスファチジルセリンサプリメントの需要は過去数年間で大幅に増加しています。

の正しい投与量 ホスファチジルセリン（PS） それがとられている利益に依存します。 一般的なコンセンサスは、100mgの標準的な投与量を300日200回服用し、それによって400日合計300mgを摂取することは、認知機能低下に対して安全かつ効果的であるということです。 一方、ホスファチジルセリンがADHDの治療に使用されている場合、400日あたり300 mgの標準用量は子供にとって理想的であると見なされ、XNUMX日あたりXNUMXmgは成人にとって理想的であると見なされます。 アルツハイマー病の場合、XNUMX〜XNUMXmgの投与量が必要であると考えられています。 ホスファチジルセリンサプリメントが運動出力を改善するために使用されている場合、ユーザーはXNUMX日あたりXNUMXmgの投与制限を超えないように求められます。

コルチゾールレベルをどのように減らしますか？

運動によるストレスの前と最中に、10日あたりPSのサプリメントをXNUMX日間鈍化したコルチゾール反応に服用することができます。

コルチゾールは、代謝や免疫反応など、体全体のさまざまなプロセスを調節するステロイドホルモンです。 それはまた、体がストレスに反応するのを助けるのに非常に重要な役割を持っています。

市販の大豆由来レシチンの主成分は次のとおりです。33〜35％大豆油。 20〜21％のホスファチジルイノシトール。 19〜21％ホスファチジルコリン。

ホスファチジルセリンは、大豆レシチンの総リン脂質の約3％に含まれています。

ホスファチジルセリンは、コルチゾールレベルが高い初期段階で作用します。 コルチゾールレベルが最高のときに服用するのが最適です。 たとえば、仕事のプレッシャーのためにストレス状態に目覚めていますか？ 不安やストレスの増加を防ぐために、朝に服用してください。

ホスファチジルセリン（PS 100;就寝時にXNUMX〜XNUMX回服用）。 ホスファチジルセリンはリン脂質の栄養補助食品であり、体内でのコルチゾールの過剰な生成を停止し、不健康で上昇したコルチゾールレベルを低下させ、その結果、より安らかな睡眠を実現します。

ホスファチジルセリンを服用すると、6〜12週間の治療後にアルツハイマー病の症状のいくつかを改善することができます。 症状がそれほどひどくない人に最適なようです。

ホスファチジルセリンは、特に300 mgを超える用量で、不眠症や胃の不調などの副作用を引き起こす可能性があります。 動物由来の製品が狂牛病などの病気を感染させる可能性があるという懸念がいくつかあります。

L-セリンは、脳細胞（ニューロン）の膜の構成要素であるホスファチジルセリンの合成に不可欠なアミノ酸です。 脳を含む体内で生成される可能性がありますが、必要なレベルを維持するには食事からの外部供給が不可欠です。

セリン欠乏症は、L-セリン生合成経路のXNUMXつの合成酵素のうちのXNUMXつの欠陥によって引き起こされます。

「L」の有無にかかわらず、サプリメントの形で販売されているチロシンを見ることができます。 チロシンは人体のすべての組織とその体液のほとんどに存在します。 それは体が酵素、甲状腺ホルモン、そして皮膚色素メラニンを生成するのを助けます。 それはまた、体が神経細胞のコミュニケーションを助ける神経伝達物質を生成するのを助けます。

セリンは、植物の代謝、植物の発達、細胞のシグナル伝達において基本的な役割を果たす極性アミノ酸です。 セリンは、タンパク質の構成要素であることに加えて、アミノ酸、ヌクレオチド、リン脂質、スフィンゴ脂質などの生体分子の生合成にも関与しています。

ホスファチジルセリンの摂取量は、食品を通じて増やすことができます。これは、大豆（主な供給源）、白豆、卵黄、鶏レバー、牛レバーなど、さまざまな食品で利用できます。

ホスファチジルセリンのビタミン、ミネラル、微量栄養素は、いくつかの重要な健康上の利点を提供します。 ホスファチジルセリンは抗酸化物質として作用することが知られており、危険なフリーラジカルの体への影響を減らすのに役立ちます。 これは、糖尿病や癌などの症状を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

ヒトリン脂質スクランブラーゼ（hPLSCR）は、重要な細胞プロセスにおいて重要な役割を果たします。 hPLSCR1は、ホスファチジルセリン曝露を介した食作用によってアポトーシスを引き起こします。 hPLSCR3は、ミトコンドリアにおけるカルジオリピン曝露を介したアポトーシスを仲介します。

L-セリンは、脳細胞（ニューロン）の膜の構成要素であるホスファチジルセリンの合成に不可欠なアミノ酸です。 脳を含む体内で生成される可能性がありますが、必要なレベルを維持するには食事からの外部供給が不可欠です

ホスファチジルエタノールアミンは、ラクトースパーミアーゼやその他の膜タンパク質の集合に関与しています。 これは「シャペロン」として機能し、膜タンパク質が適切に機能できるように三次構造を正しく折りたたむのを助けます。

コリンが多すぎると、魚臭い体臭、嘔吐、激しい発汗と唾液分泌、低血圧、肝障害を引き起こす可能性があります。 いくつかの研究はまた、大量のコリンが心臓病のリスクを高める可能性があることを示唆しています。

真核生物の膜の必須成分であるホスファチジルセリン（PtdSer）は、真核細胞で最も豊富な陰イオン性リン脂質であり、全細胞脂質の最大10％を占めています。 PtdSerについて知られていることの多くは、アポトーシスと血液凝固において外面PtdSerが果たす役割です。

ホスファチジルコリンは、肝炎、湿疹、胆嚢疾患、循環障害、高コレステロール血症、月経前症候群（PMS）の治療にも使用されます。 腎臓透析の有効性を改善するため; 免疫システムを高めるため; そして老化を防ぐため。

このようなタンパク質は、負に帯電したリン脂質（カルジオリピン、ホスファチジルグリセロール、ホスファチジルセリン、ホスファチジルイノシトール）に結合しますが、双性イオン性または中性のリン脂質（ホスファチジルエタノールアミン、ホスファチジルコリン）には結合しません。

リン脂質ホスファチジルセリン（PS）とホスファチジルコリンは、栄養補助食品の所有者による記憶障害のある高齢者にとってXNUMX番目に頻繁に承認されている物質です。

経口多価不飽和ホスファチジルコリンは、健康なボランティアの血小板脂質とコレステロールの含有量を減らします。

要するに、ホスファチジルセリンはコルチゾールレベルを制御することによって体重減少を助けます。 仕組みは次のとおりです。ストレスに反応して、副腎はコルチゾールと呼ばれるホルモンを産生します。 それはすぐに血流に入り、外部刺激によりよく対処することを可能にします。

これまでに行われた研究では、ホスファチジルセリンは体によく耐えられ、経口摂取した場合、ホスファチジルセリンを3日あたり300mgを超えない量で最大4か月間服用しても安全であることが明らかになっています。 子供はこれらのサプリメントを最大300ヶ月間服用できます。 ただし、XNUMX日あたりの投与量がXNUMX mgを超えると、不眠症や胃の問題などの副作用が発生する可能性があります。 妊娠中および授乳中の女性は、ホスファチジルセリンサプリメントがこれらのグループにとって安全であることを証明する十分な証拠がないため、これらのサプリメントに近づかないようにする必要があります。

動物ベースのサプリメントはユーザーを動物関連疾患にさらすと考えられているため、多くの人々は植物ベースのホスファチジルセリンサプリメントを好みます。 しかし、このアイデアを裏付ける具体的な証拠を見つけた調査研究はありません。

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